Todo mundo já sentiu um puxão, uma torção ou até um corte que atrapalha o dia. A lesão pode aparecer na prática de esporte, no trabalho ou em casa, e o importante é saber como reconhecer o problema logo de cara e não piorar a situação.
As lesões costumam ter três gatilhos: movimento errado, sobrecarga e falta de preparação. Quando você faz um exercício sem aquecer, por exemplo, o músculo ainda está frio e corre mais risco de estiramento. No ambiente de trabalho, levantar peso de forma inadequada pode causar dores nas costas. Até atividades simples, como pisar na calçada irregular, podem gerar entorses nos tornozelos.
Outro ponto importante é a repetição. Jogar futebol todo fim de semana sem variar os treinos pode levar a lesões por uso excessivo, como tendinite. Se você sente dor constante depois de uma corrida, provavelmente está sobrecarregando algum tendão.
Prevenir é mais fácil que curar. Comece aquecendo 5 a 10 minutos antes de qualquer atividade física – alongamentos leves e movimentos de baixa intensidade já ajudam. Use calçados adequados ao esporte que pratica; um tênis errado pode gerar lesão no joelho ou no tornozelo.
Se a dor aparecer, a primeira regra é o gelo: aplique por 15 minutos, três vezes ao dia, nas primeiras 48 horas. Isso diminui o inchaço e a inflamação. Depois, eleve a região afetada e mantenha-a repousada. Não force a volta ao treino antes de sentir melhora.
Quando o desconforto não passar em dois ou três dias, ou se houver sangramento intenso, procure um profissional de saúde. Um fisioterapeuta pode indicar exercícios específicos para recuperar a mobilidade, enquanto um médico pode prescrever medicação ou indicar exames de imagem.
Para quem já sofreu lesão, a reabilitação deve ser gradual. Comece com exercícios de baixa carga, aumente a intensidade conforme tolerância e nunca volte ao nível máximo de esforço de uma vez só. Essa estratégia reduz o risco de recaída.
Além do aspecto físico, a alimentação também ajuda. Alimentos ricos em proteínas, vitamina C e ômega‑3 favorecem a reparação dos tecidos. Beber bastante água mantém os músculos hidratados e diminui a chance de cãibras.
Em resumo, ficar atento ao corpo, aquecer antes de agir, usar os equipamentos certos e tratar a dor rapidinho são os pilares para evitar lesões. Se algo estiver errado, não hesite em buscar ajuda profissional – isso economiza tempo, dor e possíveis complicações.
Nicolas, um jogador essencial do Paysandu, sentiu dores durante um treino e foi excluído do jogo contra o Botafogo-SP. A lesão inesperada levou à sua retirada de última hora do elenco. A ausência de Nicolas pode impactar a estratégia e o desempenho do Paysandu.
leia mais
