Lesão no tornozelo: o que fazer e como melhorar rápido

Acabou de torcer o tornozelo e já sente aquela dor forte? Não é só um incômodo passageiro, pode ser uma lesão que precisa de cuidados. Neste texto vamos explicar de forma simples por que isso acontece, como tratar e quais exercícios ajudam a colocar o pé de volta no ritmo.

Causas mais comuns

O tornozelo sofre impactos no dia a dia, principalmente quem corre, pula ou faz esporte. As causas mais frequentes são:

• Entorse: quando o ligamento é esticado demais ou rompe. Geralmente ocorre ao mudar de direção rápido.
• Fratura: queda forte que deixa o osso quebrado. A dor costuma ser intensa e há inchaço imediato.
• Tendinite: inflamação dos tendões que sustentam o pé, comum em corredores que aumentam a quilometragem de repente.
• Problemas de postura: usar sapatos inadequados ou caminhar sempre na mesma superfície pode sobrecarregar a articulação.

Identificar a causa ajuda a escolher o tratamento certo. Se houver suspeita de fratura, procure um médico imediatamente. Para entorses leves ou moderados, o protocolo RICE costuma funcionar bem.

Como acelerar a recuperação

Depois de confirmar o diagnóstico, siga estas dicas práticas:

1. Descanso e elevação: mantenha o pé elevado acima do coração nos primeiros dias para reduzir o inchaço.
2. Compressas de gelo: aplique gelo por 15‑20 minutos, três vezes ao dia, nas primeiras 48 horas.
3. Compressão: use uma faixa elástica para dar suporte sem apertar demais.
4. Fisioterapia: um fisioterapeuta pode ensinar exercícios de mobilidade, fortalecimento e propriocepção. Movimentos como círculos com o pé, flexão plantar e dorsiflexão são essenciais.
5. Alongamento diário: calibre o tempo para alongar a panturrilha e o tendão de Aquiles. Isso evita rigidez e melhora o fluxo sanguíneo.
6. Reintrodução gradual: volte às atividades de forma progressiva. Comece caminhando em superfícies planas, depois aumente a velocidade e inclua subidas.

Se a dor persistir por mais de duas semanas ou piorar, retorne ao profissional de saúde. Às vezes, a fisioterapia precisa ser ajustada ou pode ser necessário um exame de imagem.

Além dos cuidados médicos, hábitos simples ajudam muito: mantenha uma alimentação rica em proteínas e vitaminas C e D, beba bastante água e durma bem. O corpo se recupera melhor quando tem combustível e descanso adequados.

Resumo rápido: gelo, elevação, compressão e fisioterapia nos primeiros dias; depois, alongamento e fortalecimento progressivo. Seguindo esses passos, você deve voltar ao seu nível de atividade em poucas semanas sem dor.